Mengasah Keterampilan Assertiveness: Cara Memperjuangkan Hakmu Tanpa Merugikan Orang Lain

Apakah kamu sering merasa tidak nyaman saat harus memperjuangkan hakmu? Banyak orang mengalami hal yang sama. Saat kita harus berbicara tentang kebutuhan dan keinginan kita, seringkali kita merasa canggung atau bahkan takut mengatakan hal yang seharusnya kita katakan. Inilah mengapa mengasah keterampilan assertiveness sangat penting. Dengan menjadi lebih assertive, kamu dapat memperjuangkan hakmu tanpa merugikan orang lain.

Apa itu assertiveness? Menurut psikolog sosial Dr. Sherry Cormier, assertiveness adalah “kemampuan untuk bertindak sesuai dengan kebutuhan, hak, dan keinginan kita, sambil tetap menghormati hak dan perasaan orang lain.” Dalam kata lain, assertiveness adalah keseimbangan yang sehat antara menghormati diri sendiri dan menghormati orang lain.

Namun, dengan kecenderungan banyak orang untuk menjadi terlalu mengekang atau agresif, mengasah keterampilan assertiveness bisa jadi tidak mudah. Kamu mungkin pernah melihat orang-orang yang tidak dapat menghormati hak mereka sendiri dengan baik dan terus-menerus merugikan orang lain. Disini kami punya beberapa tips tentang bagaimana kamu bisa menjadi lebih assertive tanpa merugikan orang lain.

1. Komunikasikan dengan Jelas dan Langsung

Komunikasi yang jelas dan langsung sangat penting ketika kamu ingin memperjuangkan hakmu. Hindari membiarkan masalah terpendam atau mengharapkan orang lain untuk membaca pikiranmu. Ungkapkan dengan tegas apa yang kamu butuhkan atau inginkan. Menurut penelitian dari University of California, Davis, komunikasi yang langsung dan assertive dapat membantu meningkatkan keberhasilan dalam memperoleh apa yang kamu inginkan.

2. Dengarkan dengan Empati

Meskipun penting untuk berbicara dan memperjuangkan hakmu, kamu juga harus belajar mendengarkan dengan empati. Bukannya mengabaikan perasaan orang lain, cobalah untuk memahami perspektif mereka. Seiring dengan memperjuangkan hakmu, jalinlah hubungan yang lebih baik dengan orang-orang di sekitarmu.

3. Berlatihlah Melalui Peran

Jika kamu masih merasa canggung atau takut untuk berbicara secara assertive, berlatih melalui peran dengan teman ataupun keluarga dapat membantu. Cobalah berperan menjadi diri sendiri dalam situasi yang membutuhkan assertiveness dan pergunakan kata-kata yang tepat. Dengan berlatih melalui peran, kamu akan semakin percaya diri ketika harus berhadapan dengan situasi nyata.

4. Jangan Takut untuk Mengatakan “Tidak”

Sebagai seorang yang assertive, kamu harus belajar untuk mengatakan “tidak” ketika memang kamu tidak setuju dengan sesuatu atau tidak ingin melakukan sesuatu yang merugikanmu. Psikolog Carol Moseley-Braun berkata, “Jika kamu tidak bisa mengatakan ‘tidak’ pada orang lain, maka kamu sudah kehilangan kendali atas hidupmu.” Penting untuk mengingat bahwa mengatakan “tidak” juga merupakan bagian dari menjaga keseimbangan antara kepentinganmu dan kepentingan orang lain.

5. Latih Keterampilan Relaksasi dan Kontrol Emosi

Ketika kamu menjadi lebih assertive, mungkin ada beberapa situasi yang memancing emosi atau kecemasan. Saat itulah keterampilan relaksasi dan kontrol emosi sangat penting. Cobalah mengasah keterampilan ini melalui meditasi, yoga, atau terapi kognitif behavioral. Dengan mengendalikan emosi dan tetap santai, kamu dapat dengan lebih efektif memperjuangkan hakmu tanpa melukai perasaan orang lain.

Mengasah keterampilan assertiveness adalah proses yang berkelanjutan. Tidak ada yang menjadi lebih assertive dalam semalam. Namun, dengan kesabaran dan latihan, kamu dapat mengintegrasikan keterampilan ini ke dalam kehidupan sehari-harimu. Jadi, jangan ragu untuk memperjuangkan hakmu tanpa merugikan orang lain. Seimbangkanlah kebutuhanmu dengan kebutuhan orang lain.