Mencegah stres di tempat kerja: cara menjaga kesehatan mental Anda menjadi hal yang sangat penting bagi setiap karyawan. Pasalnya, stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental.

Menurut Dr. Suryono, psikolog klinis dari Rumah Sakit Jiwa Profesor Dr. Soerojo, Yogyakarta, stres di tempat kerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti beban kerja yang berlebihan, tekanan dari atasan atau rekan kerja, konflik dalam tim, dan lain sebagainya. “Apabila stres dibiarkan terus menerus, maka hal tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental karyawan, seperti kecemasan, depresi, dan bahkan dapat meningkatkan risiko bunuh diri,” ujarnya.

Oleh karena itu, sebagai karyawan, kita perlu menjaga kesehatan mental kita dengan beberapa cara, antara lain:

1. Membuat jadwal kerja yang teratur
Membuat jadwal kerja yang teratur dapat membantu kita menghindari beban kerja yang berlebihan dan menyeimbangkan pekerjaan dengan waktu istirahat. Hal tersebut juga dapat membantu kita untuk mengatur waktu dan menghindari penumpukan pekerjaan yang menambah stres.

2. Mengelola waktu dengan baik
Mengelola waktu dengan baik sangatlah penting untuk menghindari stres di tempat kerja. Menurut Ahli manajemen waktu, David Allen, membuat daftar tugas dan memprioritaskan pekerjaan dapat membantu meningkatkan produktivitas. “Melakukan tugas yang memiliki prioritas tinggi terlebih dahulu mengefektifkan waktu Anda,” katanya.

3. Berolahraga secara teratur
Olahraga mampu memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kinerja kognitif. Menurut Dr. John J. Ratey, profesor psikiatri dari Harvard Medical School, olahraga dapat membantu otak mengatasi stres. “Olahraga membuat otak memproduksi hormon endorfin dan norepinefrin yang membantu mengurangi stres,” ujarnya.

4. Bernapas dan bersantai
Saat stres menyerang, bernapas dan bersantai merupakan cara sederhana namun efektif untuk meredakan ketegangan. “Bernafas dalam-dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan menjaga keseimbangan emosional,” kata Kim Bradley-Cole, seorang konselor dan guru meditasi.

5. Memperkuat hubungan sosial
Memiliki teman dan hubungan sosial yang baik di tempat kerja dapat membantu menyeimbangkan tekanan dan stres. Menurut Profesor Christina Maslach, ahli psikologi kesehatan dari University of California, Berkeley, terdapat tiga elemen penting dalam relasi sosial yang baik, yaitu kedekatan, dukungan, dan saling penghargaan.

Mencegah stres di tempat kerja bukanlah hal yang mudah, namun dengan menjalankan beberapa cara di atas, kita dapat menjaga kesehatan mental kita dengan baik. Sebuah studi oleh American Psychological Association menemukan bahwa “orang yang menjalankan teknik-teknik tersebut secara rutin memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan lebih bahagia di tempat kerja.” Mari menjaga kesehatan mental kita agar dapat bekerja dengan lebih baik dan bahagia.