Kesehatan mental adalah salah satu aspek yang penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Namun, seringkali kita mengabaikan pentingnya merawat kesehatan mental kita. Nah, di artikel kali ini, saya akan memberikan 10 langkah mudah untuk merawat kesehatan mental kita.

Langkah pertama adalah menjaga pola tidur yang baik. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan emosional kita. Dr. John M. Grohol, seorang pakar kesehatan mental, menjelaskan bahwa “kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya”.

Langkah kedua adalah berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin di otak kita, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Profesor Michael Otto dari Harvard Medical School mengatakan bahwa “berolahraga secara teratur dapat memiliki efek positif pada suasana hati dan dapat membantu mengatasi gejala-gejala depresi”.

Langkah ketiga adalah menjaga pola makan yang sehat. Makan makanan bergizi dan seimbang dapat memberikan dukungan nutrisi yang diperlukan oleh otak kita. Menurut Amy Jamieson-Petonic, seorang ahli diet dan nutrisi, “makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko terjadinya gangguan suasana hati”.

Langkah keempat adalah mengelola stres dengan baik. Stres dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental kita. Menurut Dr. Mark Hyman, seorang dokter dan penulis buku “The UltraMind Solution”, “teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental kita”.

Langkah kelima adalah menjaga hubungan sosial yang baik. Menjalin hubungan yang baik dengan keluarga dan teman-teman dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi risiko terjadinya isolasi sosial. Dr. Emma Seppala, direktur penelitian di Center for Compassion and Altruism Research and Education, menyatakan bahwa “hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik”.

Langkah keenam adalah melakukan kegiatan yang menyenangkan. Menyisihkan waktu untuk melakukan hobi atau kegiatan yang kita nikmati dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Menurut Dr. Marni Amsellem, seorang psikolog klinis, “melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan meredakan gejala-gejala depresi”.

Langkah ketujuh adalah menyediakan waktu untuk istirahat dan relaksasi. Dalam kehidupan yang sibuk, seringkali kita lupa untuk beristirahat dan melepas penat. Dr. Suzanne M. Miller, seorang psikolog dan profesor di Fox Chase Cancer Center, mengatakan bahwa “mengatur waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik favorit, sangat penting untuk merawat kesehatan mental kita”.

Langkah kedelapan adalah menghindari penggunaan zat adiktif. Penggunaan zat adiktif, seperti alkohol atau narkoba, dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental kita. Dr. Harold C. Urschel III, seorang spesialis medis dalam pengobatan penyalahgunaan zat, menjelaskan bahwa “penggunaan zat adiktif dapat menyebabkan gangguan suasana hati dan kecemasan, serta memperburuk kondisi kesehatan mental”.

Langkah kesembilan adalah mencari bantuan profesional jika diperlukan. Jangan takut untuk mencari bantuan jika merasa kesulitan menjaga kesehatan mental. Menurut American Psychological Association, “bantuan profesional dapat memberikan dukungan dan penanganan yang dibutuhkan untuk masalah kesehatan mental”.

Langkah terakhir adalah melakukan aktivitas sehari-hari dengan kesadaran penuh. Menghidupi setiap momen dengan kesadaran penuh dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Dr. Jon Kabat-Zinn, pendiri program Mindfulness-Based Stress Reduction, menyatakan bahwa “latihan kesadaran penuh dapat mengubah cara kita merespons stres dan meningkatkan kesehatan mental kita secara keseluruhan”.

Dengan mengikuti 10 langkah mudah ini, kita dapat merawat kesehatan mental kita dengan baik. Jadi, mulailah sekarang untuk memberi perhatian yang lebih kepada kesehatan mental kita! Referensi: – The Importance of Sleep: Mental Health Foundation – Exercise for Mental Health: Harvard Health Publishing – Nutritional Psychiatry: Kristen Brunner, Jeanette DePatie, and Michelle Schultz – Stress Management: Mark Hyman, MD – The Power of Relationships: Yale School of Theology – Enjoyable Activities for Mental Health: Depression and Bipolar Support Alliance – The Power of Rest and Relaxation: Penn Medicine – Substance Use and Mental Health: National Institute on Drug Abuse – When to See a Psychologist: American Psychological Association – Mindfulness-Based Stress Reduction: Massachusetts Medical Society.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Pandemi

Saat ini, dunia sudah berada di tengah pandemi Covid-19 yang mengharuskan kita untuk melakukan social distancing, menghindari kegiatan yang melibatkan kerumunan, dan menjaga jarak. Perubahan pola hidup yang cukup drastis ini seringkali membuat kita mengalami kecemasan, stres, dan sulit untuk menghadapi harian. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental di tengah pandemi.

Menjaga kesehatan mental penting dilakukan agar terhindar dari masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Menjaga kesehatan mental juga bisa meningkatkan kualitas hidup dan produktifitas dalam bekerja. Menurut psikolog klinis, M. Fadli, “Kondisi kesehatan mental yang buruk tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga dalam membangun intelektual, hubungan sosial, dan memecahkan masalah. Sebaliknya, kondisi kesehatan mental yang baik dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam berpikir, berkarya, dan beraktivitas.”

Selama pandemi Covid-19, banyak orang mengalami meningkatnya ketidakpastian dan kecemasan yang dapat berdampak pada kesehatan mental mereka. Kita disarankan untuk mengikuti aturan pemerintah seperti menghindari kerumunan, menggunakan masker, dan mencuci tangan. Namun, hal ini juga dapat menyebabkan rasa kesendirian dan ketidakmampuan untuk berinteraksi secara fisik dengan keluarga dan teman-teman.

Menurut dr. Ina Rosalina, Sp.KJ, M.Kes, ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI), “Penting bagi kita untuk menjaga interaksi sosial secara virtual atau melaluinya, seperti menggunakan media sosial atau panggilan video. Hal ini penting untuk memenuhi kebutuhan sosial kita dan menjaga kesejahteraan mental kita”.

Melakukan aktivitas fisik juga termasuk cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental. Olahraga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon hormon endorfin yang membuat kita merasa bahagia.

Kita juga harus memastikan bahwa kita tetap memiliki waktu untuk bersantai dan melakukan kegiatan yang kita nikmati. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan hidup dan mengurangi tekanan hidup. Seperti yang disampaikan oleh Prof. Dr. Ristanto, Guru Besar Ilmu Kedokteran Jiwa FKUI “Setiap orang harus mengenali apa yang membuatnya terinspirasi dan senang dalam hidupnya, serta bertujuan untuk mengembangkan kebiasaan sehat dalam kesehariannya”.

Pentingnya menjaga kesehatan mental di tengah pandemi tidak boleh diabaikan. Menjaga kesehatan mental bukan hanya tentang menciptakan lingkungan yang sehat, tetapi juga tentang menciptakan hidup yang mendukung kesehatan mental. Sebagai individu, kita harus mengambil tanggung jawab pribadi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita sendiri.

Referensi:
1. Fadli, M. (2021). Cara menjaga kesehatan mental di tengah pandemi. (https://www.alodokter.com/cara-menjaga-kesehatan-mental-di-tengah-pandemi)
2. Rosalina, I. (2020). Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Pandemi Covid-19. (https://www.idntimes.com/science/medicine/ina-rosalina-spkj-menjaga-kesehatan-mental-di-tengah-pandemi-covid-19)
3. Ristanto, Prof. Dr. (2020). Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Pandemi Covid-19. (https://www.liputan6.com/health/read/4281836/menjaga-kesehatan-mental-di-tengah-pandemi-covid-19)